Вечеря на една тава: пилешко филе с тиква, карфиол и нахут Есенна вечеря, при която фурната върши по-голямата част от работата: пилешко филе, тиква, карфиол и нахут на една тава, с бърз сос от кисело мляко. Активната работа е около 15 минути, а остатъкът став...
Лещена яхния с моркови, чушки и спанак Лещата е едно от най-практичните есенни ястия: евтина, лесно се намира във всеки магазин и в една тенджера съчетава растителен протеин, въглехидрати и фибри. С добавка на протеин отстрани и салата се ...
Закуска за 5 минути: кисело мляко с овесени ядки, горски плодове и ядки Закуска, която се приготвя за 5 минути, съдържа протеин и фибри и може да се подготви от вечерта. Продукти (1 порция) 200 g гръцко или цедено кисело мляко 30 g овесени ядки 100 g горски плодове (пресн...
Примерно меню за работен ден по принципа на „чинията“ Пример как може да изглежда един ден с балансирани хранения – лесно за приготвяне и съвместимо с работен график. Принципът на „чинията“ Удобен ориентир за обяд и вечеря е: половин чиния зеленчуци (без...